trening silowy

Witam, z poczatkiem kwietnia postanowilem przejsc na redukcje i zaczalem ucinac kcal, niestety zle to rozegralem bo ucinalem co tydzien, przez co kcal z 4300 (koncowka masy) spadly do 2200 + interwaly 2 razy w tyg. Waga z 86 do jedynie 82,5, chcialbym przyspieszyc i zrzucic jeszcze 6-8 kg przez 2 miesiace, i teraz pytanie, jak to zrobic? myslalem [...]

[...] instant 5g 1 jajko 548 kcal btw 26/13/77 II posiłek Chleb żytni 100g Wędlina Masło rośline 384 kcal btw 16/13/47 III posiłek 3 jajka 218 kcal btw 20/15/1 IV posiłek przedtreningowy Pierś Ryż brązowy 328 kcal btw 36/6/34 Po treningu carbo V posiłek Pierś Ryż biały 283 kcal btw 24/3/38 VI posiłek Twaróg chudy Oliwa z oliwek 237 kcal 30/11/5 [...]

[...] się tłuszczu, a potem dopiero można zacząć rzeźbę coby ładnie wyglądać. I tu natrafiłem na sprzeczne informacje. Gdzieś na SFD było napisane, że do chudnięcia trzeba wybrać trening siłowy+interwały+dieta, ok. Tylko że tutaj: http://www.dobrytrening.pl/trening_na_rzezbe-art-14.htm napisali, że w treningu na rzeźbę spalana jest tkanka tłuszczowa. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3(systematycznie 1rok) 6. DIETA: -białko: 170/200 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: siła/rozbudowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Serdecznie witam wszystkich userów. Mam 14 lat. Chcę rozpocząć moje zimowe treningi. Trenuję piłkę nożną. Przede wszystkim w tym okresie chciałbym popracować nad przybieraniem na masie, gdyż jestem bardzo chudym zawodnikiem i tego mi najbardziej brakuje, więc nad tym chciałbym solidnie popracować. Podaję swoje fatalne wymiary i inne rzeczy z [...]

[...] dobre przyjąłem jak się dowiem, to zbuduję i wrzucę całą dietę. a narazie tak: -waga- 57-58 kg. -wzrost- 170-171 cm. -pas- 72-73 cm. -wiek- 17 lat aktywność: -3 razy w tyg. trening siłowy i teraz chcę dorzucić 4 razy w tyg. aeroby przed śniadaniem, raz w tyg. basen, czasami piłka, sporo spacerów, za tydzień zaczynam znów A6W. cel: -skończył się [...]

PONIEDZIALEK Klatka ( trening silowy) 1 wyciskanie skos w gore 3x5 2 wyciskanie poziom 3x5 3 wyciskanie skos w gore 3x10 lzejszym obciążeniem 4 rozpietki 2 serie rozciągające Najszerszy 1Podciąganie sztangi w opadzie 2przenoszenie hantli w lezeniu 3 podciaganie hantli w opadzie do boku Brzuch w superseriach z najszerszym SRODA Grzbiet 1MC 2szrugsy [...]

[...] włączeniem hgh albo jakimiś peptydami. Generalnie nie interesuje mnie budowanie wielkiej masy, chcę zostać na tym co jest obecnie więc celem hgh byłaby poprawa regeneracji potreningowej. Od jednych osób słyszę że 2-3 iu po treningu siłowym w tym celu wystarczą, a inni mówią że min. 5 iu żeby to miało sens. Generalnie rozbieżne opinie. To samo [...]

[...] - 50kcal 10/0/0 Chleb razowy(2kromki) 75g - 165kcal 4/1/34 Orzechy arachidowe-fistaszki(100g) 560kcal 26/46/12 B=40 T=47 WW=44 kcal=775kcal Obiad - 15:00 (przedtreningowy) Ryż biały (25g) - 86kcal - 2/0/20 Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 32g/1/0 + surówka/warzywa B=34 T=1 WW=20 kcal=200 Trening(silowy/aerobowy) - 16:00 40g [...]

[...] da. Jeśli chodzi o hormon wzrostu to moge go załatwić zarówno syntetyczny jak i ze zwłok. Problem polega na tym czy jeszcze moge urosnąc. Dodam ze jak mialem lat 15 zacząlem trening siłowy. W wieku 17,8 lat po raz pierwszy sięgnełem po kox(13zaszczyków Omnadrenu 250), miesiac pozniej by nie spadło duzo - wziąłem 60kapsułek Undestoru. W wieku [...]

[...] 357 22:00 Serek twarogowy ziarnisty B: 25 T: 9 W: 7 ŁĄCZNIE: B: 152 T:95 W: 194 KCAL : 2111 Tak dieta by wyglądała gdybym biegał w ten dzień co wykonuje rowniez cwiczenia silowe, a jezeli bym biegal w dni nietreningowe to mysle biegac w tych godzinach gdzie powinienem byc na siłowni. Prosze o pomoc, planuje pozbyc się lipomastii raz na zawsze.

Witam wszystkich żeby nie tracić czasu na zbędny wstęp przejdzmy odrazu do konkretów Wiek: 19 Waga:106 Waga Docelowa:95 Wzrost:175 Aktywnosc:Okolo 5treningów w tygodniu niekiedy 6 W tym 15minut pod kątem 15 stopni spacer na bieżni z tempem 4.5km/h a pod koniec treningu takie samo tępo i kąt ale czas wydłuzony na 30 minut trening silowy trwajacy [...]

Witajcie, nigdy jeszczę nie zabierałem się za redukcje, jak dotąd były to tylko same treningi na siłowni, efekty jakieś tam są, ale nie jestem z nich bardzo zadowolony. I mam w kwestii diety, odchudzania, bo się przez lata spasłem kilka pytań 1. Ile gram białka / tłuszczów / węglowodanów przypada na kg na redukcji 2. Czy bilans kaloryczny ujemny + [...]

[...] podszedlem na tzw.chlopski rozum. Zacznijmy odemnie- 25lat, 178cm, 95kg Cel-redukcja do 80 + jako taka rzezba Zapotrzebowanie: 2300 kcl B-190g T-63g W-241g Dieta: 1-przed treningiem -platki owsiane z chudym mlekiem -odzywka WP razem:639kcl b-64,7 t-8,6 w-67,4 2-po treningu zaraz po odzywka WP, a nastepnie po ok.45min -ryz brazowy -piers [...]

[...] mam zamiar wziąźć na ruszt 5/3/1 Jima Wendlera z pełniejszą nieco pulą ćwiczeń asystujacych. Moje pytanie dotyczy generalnie regeneracji - czy zamiast całkowitej przerwy od treningów na okres 1-2 tygodni, można zastosować np . lekkie fbw, na powiedzmy 50% ciężarów maksymalnych w zakresie np 12-15 powtórzen, wlasnie na okres tego tygodnia czy [...]

Witam. Otóż sprawa jest taka że przygotowuję się do testów fizycznych do szkoły oficerskiej we Wrocławiu w 2014 roku (bieg na 1000m,podciąganie,basen 50m,koperta). Obok treningu siłowego (podciąganie), muszę trenować dość sporo pod kątem wytrzymałościowym (bieg, pływanie). Trening siłowy robię dwa razy w tygodniu (pon,pią) stosując rutyny ze [...]

[...] w piekarni, 175g łososia lub wołowiny gulaszowej. 5. 100g płatków jaglanych, 40g masła orzechowego, 50g odżywki białkowej. Między 2 a 3 posiłkiem porcja gainera 50g !!! Protokół treningowy przed- 7g kreatyny trening siłowy 40 g izolatu białka, 10g glutaminy, 7g kreatyny cardio BEZ 50g carbo, 10g bcaa, 20g białka Później jesz posiłek 2

[...] odżywką białkową. Jem regularnie, staram się jeść zdrowo ale nie jestem w stanie trzymać ścisłej diety. 1 stycznia 23r. ważyłem 90kg, 27 lutego 79kg i od tej daty zacząłem trening siłowy. 1.WIEK: 31 2.WAGA: 77 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: -Biceps: 37 (start 34) -Przedramię: 30 (start 30) -Klata: 105 (start 98) -Brzuch: 83 (start 89) -Biodra: 89 [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 98 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bold+enan; prop+wino; enan+deka; cypio+deka; tren acet+enan; tri tren+ cypio+ meta+ masteron+ prop+wino; enan solo; prop solo. [...]

[...] napoi. Suplementacja : Oxanavar i Hyperdrine-OD z Killosports. Dodam ze zaczynam odczuwac efekty po ubraniach nawet widze cos po sobie Twardsze miesnie I uzylenia na treningach nawet i po. Ale nie moge pojac o co chodzi z tym ze bf sie zwiekszyl a miesien spadl. Bo z tego wynika ze spadek wagi rowna sie z utrata miesni a nie Tluszczu i to [...]